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一周减肥食谱!家常菜,轻松瘦!

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-10-11  浏览次数:1230
核心提示:妹纸们想要减肥?除了坚持运动外,饮食也很重要,北京桑拿今天小编就跟大家分享一套一周减肥食谱,一日三餐照着吃,让你瘦瘦瘦不
 妹纸们想要减肥?除了坚持运动外,饮食也很重要,北京桑拿今天小编就跟大家分享一套一周减肥食谱,一日三餐照着吃,让你瘦瘦瘦不停哦~~!此外还有减肥家常菜的做法哦~~
周一:跑步+有氧训练+饮食
今日饮食:起床后1杯水
早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:米饭半碗+菜半份
 
周二:跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食
今日饮食:起床后1杯水
早餐:水煮蛋一颗+稀饭一碗
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:香蕉一个
晚餐:稀饭+菜半份
 
周三:跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食
今日饮食:起床后1杯水
早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:蔬菜汤
 
周四:跑步+有氧训练+ 饮食
今日饮食:起床后1杯水
早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:米饭半碗+菜半份
 
周五:跑步+有氧训练 + 饮食
今日饮食:起床后1杯水
早餐:燕麦粥一碗
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:香蕉一个
晚餐:蔬菜汤
周六:跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食
今日饮食:起床后1杯水
早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:蔬菜汤
 
周日:休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食
建议游泳1~2小时
今日饮食:起床后1杯水
早餐:燕麦粥一碗
中餐:北京桑拿蔬菜粥(比例3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:蔬菜汤
 
 
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